na kark

[...] leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze - skręty tułowia na twisterze 2) Plecy, biceps, brzuch. - podciąganie na drążku szerokim z podchwytem - przyciąganie drążka za kark - przyciąganie trójkąta do klatki (nogi i plecy kąt 90°) - wysuwanie sztangielek na boki w opadzie - biceps sztangą prostą - sztangielki siedząc (ręce [...]

[...] -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Plecy: Ściąganie drążka za kark 4x7-9 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-12 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x13-15 Martwy ciąg - 2x13-15 -Sr Triceps: [...]

[...] mi sie mam dosc duzy bo na sile skoczylem od 70 do 110kg ( rekord ). Przy okaazji stracilem troche brzuszka i wyraznie zyskalem mase. Nie chce juz nabierac masy ( rece, kark przede wszystkim ). Zalezy mi przede wszystkim na zrzuceniu maksymalnej ilosci tluszczu. Dolozylem juz do treningu rowerek - ok. 45 minut w dni treningowe + bieganie ok [...]

[...] ramion z hantlami o obrotem dłoni o 90 stopni 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie młotkowe w podporze o kolano 3x10 ŚRODA Barki: wyciskanie sztangi za kark 3x12 podciąganie sztangi pod brode 3x12 unoszenie hantli na biki stojąc 3x12 Przedramiona: zginanie nadgarstków podchwytem 3x15 zginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]

[...] unoszenie ramion siedząc na ławce x3 spoko sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 szeroki nadchwyt - dałbym jako drugie ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 co to jest ten kark? wyprosty na ławce x3 też nie wiem co to... :) triceps francuz leżąc x3 pompki na poręczach x3 Zacząłbym od nich, jak za lekko, to podwieszamy! [...]

[...] 12 10 10 - zamien to na uginanie ramienia o kolano zmniejsz serii na biceps do np. 9 Czwartek 1Plecy -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 - juz masz drazek -wiosłowanie hantlą 10 6 6 - zrob wiecej powt, jesli [...]

[...] -Uginanie młotkowe sztangielkami 12/10/8/6 -Modlitewnik nachwytem 12/12/12/12 <- tylko jeśli czujesz że możesz BARY -wyciskanie sztangi/sztangielek nad głowę zza karku 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 PLECY: -MC 10/8/6/4 (lub 8/6/4/2) MARTWY DZIAŁA TEŻ NA NOGI, remember! -Podciąganie na drążku 8/8/8/8 -Wiosłowanie [...]

[...] mozna taka torbe na ramie co jest zawiesic przez szyje i jechane. Tylko nie wiem czy wtedy jak sie ma coś na szyi to nie bedziesz sie bardziej koncentrował na tym czy Ci sie kark nie połamie Co do barkow - no wlasnie zawsze mam ochote powiedziec na silowni wiarze, zeby nie schodzili tak nisko z ta sztanga na suwnicy, a oni czasami to az [...]

[...] na maszynie T (2 różne uchwyty robiłem) - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 9 x 60 kg + drop seria Nie ma to jak wolne ciężary, to są jakieś zabawy 4. PRzyciąganie drażka za kark chwyt neutralny - średnio - seria - seria Nie jednak neutralnie, średni chwyt nie da się robić za kark :/ 5. Przyciąganie drażka szeroko nachwytem do klatki - 8 x dużo [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy [...]

[...] 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 4 serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1. Przysiady na hack maszynie 5s 12/10/8/6/4 2 .wypychanie nóg na suwnicy 4serie 10pow. 3 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. 4. Wspięcia na [...]

Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow! Na wstepie warto zwrocic uwage, ze celem moich cwiczen na silowni zawsze było osiagniecie estetycznej, wysportowanej sylwetki. Nigdy nie dazylem do wielkiej masy i sily. Konsekwencja tego jest to, ze moja redukcja trwa już praktycznie od stycznia i nawet jeśli się się masowalem to na niewielki dodatnim [...]

[...] -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej Kark: -4x [...]

Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]

TEST FOR THE MASS by mlodzian01 PODSUMOWANIE PRZED TESTEM: Wzrost - 180 cm Waga - 85 kg Kark - 42 cm Klatka - 114 cm Ramię - 41 cm Talia - 85 cm Biodra - 96 cm Udo - 63 cm Łydka - 41 cm PO TEŚCIE: Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Kark - 43,5 cm Klatka - 117 cm Ramię - 43 cm Talia - 86 cm Biodra - 98 cm Udo - 65 cm Łydka 41 cm Waga skoczyła, [...]

[...] x4. Plecy: 1) podciąganie się na drążku x4 do 15 pow. 2) ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha (nie wiem jak się te ćw nazywa) x4 (12-6) 3) ściąganie szerokiego drążka za kark x4 (12-6) 4) ściąganie wąskiego uchwytu do klatki x4 (12-6) 5) odchyly do góry x4 (minimum 12 pow.) Nogi: 1) Przysiady x4 (12-6) ciężar: od 70 funtów + 20 kg(sztanga) do [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie za kark 4s. -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 6 + 1x80% CM -Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 6 + 1x80% CM -Wyciskanie z przed głowy siedząc na suwnicy - RAMPA 4 + [...]

[...] _____________________________ 20.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2. Ściąganie drążka szeroko za kark 3. Wiosłowanie szerokim chwytem 4. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego 5. Wyprosty na ławie rzymskiej 6. Unoszenie bokiem siedząc 7. Wznosy wylewające stojąc 8. [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-15 PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką do biodra w oparciu o ławkę 3x12-15 2. Ściąganie drążka za kark 3x12-15 NOGI: 1. Przysiady klasyczne 3x12-15 2. Łydka wspięcia na palce 2x20-30 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze [...]